Apsytude > Mes solutions > Les astuces et conseils > pour aller bien > Quelques conseils pour un bon sommeil

Dans la journée

  • Fais de l’exercice mais pas juste avant d’aller te coucher.
  • La sieste : elle n’est pas réservée aux enfants ou aux personnes âgées ! Quand elle est bien faite, une courte sieste ne peut pas porter atteinte à votre sommeil nocturne. Elle peut t’aider à réduire ton stress et à être au top niveau de tes performances.  Par contre il faut qu’elle dure 30 minutes grand maximum et il ne faut pas faire la sieste peu de temps avant d’aller au lit.

Le soir

  • Dîne léger.
  • Evite de consommer des boissons excitantes comme le café.
  • Bois plutôt une infusion à la camomille, à la fleur d’oranger, au tilleul ou encore à la mélisse, connues pour leurs propriétés relaxantes.

Avant d’aller se coucher : se relaxer

  • Prends une douche tiède pour se détendre.
  • (Si tu as de la chance) : fais-toi masser pour évacuer complètement toute forme de stress.
  • 30 minutes avant de te coucher : préfère un bon bouquin à la télévision (la lumière bleue des écrans gêne l’endormissement).
  • Fais des exercices de relaxation !

 Dans la chambre

  • Il faut une bonne température : ni trop chaude ni trop froide (l’idéal est 18 degrés).
  • Et une pièce au maximum isolée du bruit et de la lumière. Au besoin, utilise des bouchons d’oreille et/ou un masque de nuit.
  • Utilise ton lit pour le sommeil (et le sexe !) exclusivement. Il faut que ton cerveau enregistre : lit = dormir et non pas lit = tourner en rond !

Malgré ça, le sommeil ne vient toujours pas…

Ne laisse pas le sommeil te stresser

Il ne faut pas faire comme si de rien n’était ; mais le mieux est de ne pas non plus dramatiser la situation. Plus on s’inquiète, plus on cogite, et il n’y a rien de pire pour ne pas arriver à dormir !

Si tu n’arrives vraiment pas à dormir : lève-toi !

Rester allongé(e) ne fait que te stresser et complique encore un peu le processus d’endormissement. Alors sors du lit et fais autre chose, du moment que c’est relaxant et n’inclue pas de lumières trop fortes (tricot, point de croix, macramé : tout est permis !). Puis retourne te coucher dès que tu sens poindre la fatigue.

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