Apsytude > Mes soucis > Moi et mon mal-être > Mal-être, dépression et suicide > Ruminations : ces pensées qui tournent en boucle

Qu’est-ce que c’est ?

Nous pensons tous sans cesse, à différentes choses, et c’est un phénomène normal !

Tout le monde fait l’expérience de pensées négatives, qui peuvent porter sur soi-même, sur le monde, sur une situation passée ou bien l’anticipation d’un événement futur. Tu as un conflit avec un·e ami·e ? Des difficultés à la fac ? Tu te dis « J’aurais dû, j’aurais pu » ?, « Qu’est-ce que j’ai fait de mal ? Pourquoi moi ? ». C’est peut-être un coup de blues passager mais si ces pensées sont trop présentes et qu’elles tournent en boucle dans ta tête, tu es peut-être concerné·e par les « ruminations mentales ».

D’après le dictionnaire Universalis, les ruminations correspondent à « l’action de ramener les aliments dans la bouche pour les mâcher de nouveau » ou au sens figuré, comme on l’entend en psychologie c’est le« fait de ressasser, de penser et repenser à ». Elles vont s’imposer à toi, dans ton esprit, sans trouver d’issue.

Généralement se sont des « pourquoi » qui tournent sans cesse, qui sont à distinguer d’une réflexion constructive sur un sujet donné et qui peuvent devenir problématiques lorsqu’ils prennent le dessus sur le reste. Ces pensées tournent en boucle sans t’aider à construire, elles ne sont plus porteuses de sens et interfèrent avec ton quotidien.

Souvent, c’est une stratégie pour éviter d’être face à des angoisses mais le mal-être ne disparaît pas pour autant.  En effet, ces pensées sont habituellement accompagnées de sentiments et d’émotions désagréables comme la tristesse, la dévalorisation, la culpabilité ou la colère. Cela va bien souvent changer la perception globale que tu te fais du quotidien : c’est comme cela que le pessimisme peut s’installer et prendre le dessus.

Si tu es déprimé·e, tu peux facilement avoir tendance à te répéter certaines questions ou des scènes que tu as vécues difficilement. Ces pensées « polluantes » sont aussi présentes si tu es anxieux.se et elles peuvent augmenter ton stress. Et si tu souffres de TOC, sache que les rituels peuvent prendre la forme de ruminations.

Bref, quels que soient tes soucis, ces pensées ne sont pas à négliger car elles entravent ton bien-être.

Quelques moyens de résolution

Rassure-toi, il existe des solutions :

  • Les exercices respiratoires peuvent être très efficaces contre les ruminations.
  • Les activités qui demandent de la concentration comme les mandalas, regarder une série, écouter de la musique, faire du sport … bref, tout ce qui peut te mettre dans un état de flow*
  • La méditation : tu peux t’aider d’applications sur ton téléphone qui présentent des programmes accessibles aux débutant·e·s (voir « creuser le sujet »).
  • Il est également possible de rencontrer un·e psychologue lors des Happsy Hours pour faire un travail sur tes pensées et sur tes émotions.

 

* Le flow c’est l’état que l’on atteint lorsqu’on est pleinement absorbé dans une activité. Un article sera écrit très prochainement sur le sujet.

Pour creuser le sujet

 

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